Workout Lifestyle
14 MAIO. 2013
38 COMENTÁRIOS

Algumas de vocês me pediram um post com detalhes da minha rotina de exercícios físicos e finalmente consegui atende-las! Antes de mostrar todos os detalhes de um dos meus treinos, com a ajuda do meu querido personal trainer Cláudio Calmon, vou falar um pouco mais sobre rotina alimentar e etc, já que tem tudo a ver com o assunto.

Para ser sincera, eu não sigo nenhum #projeto e não me privo de comer absolutamente nada. Sempre fui assim, comer me faz muito feliz e eu definitivamente seria uma pessoa mal-humorada se vivesse apenas de iogurtes, proteínas e alimentos com pouquíssimas calorias. Longe de mim criticar ou duvidar de quem vive assim… Admiro a determinação destas pessoas, mas simplesmente não sou adepta do estilo de vida “100% fitness e natural”.

O meu avô era médico e ensinou ao meu pai que “Um pouquinho de cada coisa não faz mal a ninguém”… Por isso não tenho culpa em comer o meu pedacinho de chocolate diário ou o meu pão francês com manteiga no café-da-manhã. Não sou nem um pouco paranóica e não fico checando a balança todos os dias… Quando percebo que exagerei um pouco, o que normalmente acontece nos fins de semana, tento me controlar durante os outros dias e comer um pouco menos.

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Sei que este mundo totalmente light e saudável está super na moda e acho linda a força de vontade de algumas pessoas em perder peso – não só por questões estéticas, mas também pela saúde. Por outro lado, me arrisco em afirmar que as pessoas exageram de vez em quando… Ninguém precisa se privar de tudo para ter um corpo bonito e uma vida saudável e feliz! Cada pessoa conhece seus próprios limites e o bom mesmo é viver de um jeito leve, sem contar todas as calorias ou se preocupar excessivamente…

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Vamos começar o treino? O meu objetivo não é aumentar a massa muscular, mas sim definir os músculos e secar as curvas, por isso fizemos alguns exercícios funcionais, adaptados à musculação.

Abdominais

Sempre começamos o treino com a famosa “pranchinha”, que considero o melhor de todos os exercícios para definir o abdômen. Fizemos uma sequência de 15 segundos, descansa 10 segundos + 1 minuto, descansa 20 segundos + 1 minuto!

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Esta é a “bicicleta”, que trabalha muito bem as laterais do abdômen e também a parte inferior. Os movimentos são bem lentos, usando a força e não o impulso ao encostar o cotovelo no joelho oposto e afastando as pernas em movimentos contínuos.

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Este também é ótimo para definir a parte inferior, além de muito simples! Basta manter as pernas levantadas e usar a força para erguer os braços até elas.

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Este é um exercício de Power Yoga, que trabalha a postura e a força dos músculos. Mantenha a posição pelo máximo de tempo que conseguir!

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Mantenha a primeira posição e use a força do abdômen para encostar os cotovelos no chão, em movimentos rápidos. Repita 20 vezes.

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Este é bem diferente e muito eficaz! Mantenha essa posição inicial e comece a afastar a bola, você vai sentir uma pressão no abdômen. Repita algumas vezes, até cansar os músculos!

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Segure a bola com os pés e faça os seguintes movimentos, “abrindo e fechando”.

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Finalizamos com uma “pranchinha” lateral para fortalecer os oblíquos!

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Glúteos

Sempre fazemos este aquecimento antes de começar os exercícios para os glúteos. Repetir o movimento no mínimo 20 vezes para cada perna.

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Elevação dos Quadris

Este exercício requer a ajuda de um profissional! Substitui a “caneleira“, usamos para variar o trabalho dos glúteos. Os movimentos são bem lentos, com pausa de 2 segundos na segunda posição. Lembre-se de contrair os glúteos a todo o tempo!

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Abdução de quadris com caneleira (glúteos médio e mínimo)

Substitui a famosa “cadeira abdutora” e funciona muito melhor para mim!

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Posteriores da Coxa (isquiotibiais) com Bola

Este exercício é incrível para os músculos posteriores e trabalha também os glúteos. Basta seguir as posições das fotos, lembrando de fazer movimentos bem lentos e concentrados.

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Agachamento Unilateral (quadríceps e glúteo máximo)

Este é, sem dúvidas, o melhor de todos para a coxa e os glúteos! Também aconselho a ajuda de um profissional… Sempre que acabo de fazer quase não consigo ficar em pé, de tanta força nas pernas, hahaha! É o “terror” do dia!

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Agora do outro lado… Usei pesos diferentes para mostrar que ele pode ser feito com os dois!

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Pullover na bola (Dorsais)

O Pullover é o exercício que mais gosto para definir os músculos das costas! Este trabalha também o equilíbrio na bola, aliando novamente o funcional à musculação.

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É isso, meninas! Este é um dos meus treinos… Malho 3 vezes por semana e também faço aula de tênis, 2 vezes por semana! Não costumo correr sempre, até porque não tenho muita paciência para a esteira! Quando quero perder peso trabalhamos com circuitos ou corro em média 30 minutos antes de treinar.

Como já disse a vocês, não sigo uma rotina alimentar totalmente balanceada ou regulada, mas também não abro mão dos exercícios físicos para manter o corpo e me sentir bem. É impressionante a mudança que uma rotina de exercícios proporciona em nossas vidas… Saio da academia sempre mais disposta, feliz e com aquela sensação gostosa de “missão cumprida”.

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Quero agradecer ao meu querido primo e personal trainer, que me acompanha desde os 15 anos de idade! Sem ele eu certamente não seria tão dedicada aos treinos, hehehe! Segue o contato, para as interessadas: Cláudio Calmon, (27) 9941-7084.

Vale lembrar que, antes de experimentar estes exercícios, é importante ter a orientação de um profissional para checar suas condições físicas e descobrir o que é melhor para a sua saúde e seu corpo!

Espero que tenham gostado, responderei todas as possíveis dúvidas nos comentários!

Mil beijos!!