Workout Lifestyle
14 MAIO. 2013
38 COMENTÁRIOS

Algumas de vocês me pediram um post com detalhes da minha rotina de exercícios físicos e finalmente consegui atende-las! Antes de mostrar todos os detalhes de um dos meus treinos, com a ajuda do meu querido personal trainer Cláudio Calmon, vou falar um pouco mais sobre rotina alimentar e etc, já que tem tudo a ver com o assunto.

Para ser sincera, eu não sigo nenhum #projeto e não me privo de comer absolutamente nada. Sempre fui assim, comer me faz muito feliz e eu definitivamente seria uma pessoa mal-humorada se vivesse apenas de iogurtes, proteínas e alimentos com pouquíssimas calorias. Longe de mim criticar ou duvidar de quem vive assim… Admiro a determinação destas pessoas, mas simplesmente não sou adepta do estilo de vida “100% fitness e natural”.

O meu avô era médico e ensinou ao meu pai que “Um pouquinho de cada coisa não faz mal a ninguém”… Por isso não tenho culpa em comer o meu pedacinho de chocolate diário ou o meu pão francês com manteiga no café-da-manhã. Não sou nem um pouco paranóica e não fico checando a balança todos os dias… Quando percebo que exagerei um pouco, o que normalmente acontece nos fins de semana, tento me controlar durante os outros dias e comer um pouco menos.

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Sei que este mundo totalmente light e saudável está super na moda e acho linda a força de vontade de algumas pessoas em perder peso – não só por questões estéticas, mas também pela saúde. Por outro lado, me arrisco em afirmar que as pessoas exageram de vez em quando… Ninguém precisa se privar de tudo para ter um corpo bonito e uma vida saudável e feliz! Cada pessoa conhece seus próprios limites e o bom mesmo é viver de um jeito leve, sem contar todas as calorias ou se preocupar excessivamente…

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Vamos começar o treino? O meu objetivo não é aumentar a massa muscular, mas sim definir os músculos e secar as curvas, por isso fizemos alguns exercícios funcionais, adaptados à musculação.

Abdominais

Sempre começamos o treino com a famosa “pranchinha”, que considero o melhor de todos os exercícios para definir o abdômen. Fizemos uma sequência de 15 segundos, descansa 10 segundos + 1 minuto, descansa 20 segundos + 1 minuto!

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Esta é a “bicicleta”, que trabalha muito bem as laterais do abdômen e também a parte inferior. Os movimentos são bem lentos, usando a força e não o impulso ao encostar o cotovelo no joelho oposto e afastando as pernas em movimentos contínuos.

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Este também é ótimo para definir a parte inferior, além de muito simples! Basta manter as pernas levantadas e usar a força para erguer os braços até elas.

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Este é um exercício de Power Yoga, que trabalha a postura e a força dos músculos. Mantenha a posição pelo máximo de tempo que conseguir!

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Mantenha a primeira posição e use a força do abdômen para encostar os cotovelos no chão, em movimentos rápidos. Repita 20 vezes.

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Este é bem diferente e muito eficaz! Mantenha essa posição inicial e comece a afastar a bola, você vai sentir uma pressão no abdômen. Repita algumas vezes, até cansar os músculos!

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Segure a bola com os pés e faça os seguintes movimentos, “abrindo e fechando”.

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Finalizamos com uma “pranchinha” lateral para fortalecer os oblíquos!

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Glúteos

Sempre fazemos este aquecimento antes de começar os exercícios para os glúteos. Repetir o movimento no mínimo 20 vezes para cada perna.

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Elevação dos Quadris

Este exercício requer a ajuda de um profissional! Substitui a “caneleira“, usamos para variar o trabalho dos glúteos. Os movimentos são bem lentos, com pausa de 2 segundos na segunda posição. Lembre-se de contrair os glúteos a todo o tempo!

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Abdução de quadris com caneleira (glúteos médio e mínimo)

Substitui a famosa “cadeira abdutora” e funciona muito melhor para mim!

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Posteriores da Coxa (isquiotibiais) com Bola

Este exercício é incrível para os músculos posteriores e trabalha também os glúteos. Basta seguir as posições das fotos, lembrando de fazer movimentos bem lentos e concentrados.

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Agachamento Unilateral (quadríceps e glúteo máximo)

Este é, sem dúvidas, o melhor de todos para a coxa e os glúteos! Também aconselho a ajuda de um profissional… Sempre que acabo de fazer quase não consigo ficar em pé, de tanta força nas pernas, hahaha! É o “terror” do dia!

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Agora do outro lado… Usei pesos diferentes para mostrar que ele pode ser feito com os dois!

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Pullover na bola (Dorsais)

O Pullover é o exercício que mais gosto para definir os músculos das costas! Este trabalha também o equilíbrio na bola, aliando novamente o funcional à musculação.

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É isso, meninas! Este é um dos meus treinos… Malho 3 vezes por semana e também faço aula de tênis, 2 vezes por semana! Não costumo correr sempre, até porque não tenho muita paciência para a esteira! Quando quero perder peso trabalhamos com circuitos ou corro em média 30 minutos antes de treinar.

Como já disse a vocês, não sigo uma rotina alimentar totalmente balanceada ou regulada, mas também não abro mão dos exercícios físicos para manter o corpo e me sentir bem. É impressionante a mudança que uma rotina de exercícios proporciona em nossas vidas… Saio da academia sempre mais disposta, feliz e com aquela sensação gostosa de “missão cumprida”.

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Quero agradecer ao meu querido primo e personal trainer, que me acompanha desde os 15 anos de idade! Sem ele eu certamente não seria tão dedicada aos treinos, hehehe! Segue o contato, para as interessadas: Cláudio Calmon, (27) 9941-7084.

Vale lembrar que, antes de experimentar estes exercícios, é importante ter a orientação de um profissional para checar suas condições físicas e descobrir o que é melhor para a sua saúde e seu corpo!

Espero que tenham gostado, responderei todas as possíveis dúvidas nos comentários!

Mil beijos!!

Você é mais bonita do que pensa Beleza
24 ABRIL. 2013
27 COMENTÁRIOS

Um dia destes, navegando pela internet, encontrei o comercial mais original, sincero e carismático que assisti nos últimos tempos. Sempre admirei a Dove e todas as suas campanhas publicitárias que valorizam a beleza real da mulher, sem vangloriar ou idealizar um padrão inatingível, como acontece na maioria das vezes. A campanha é intitulada “Dove Campaign for Real Beauty”, um projeto desenvolvido em 2004 pela Ogilvy, empresa publicitária conhecida mundialmente por emocionar, criar, mobilizar e, é claro, vender com a sua criatividade.

Já percebeu que nós, mulheres, encontramos defeitos até mesmo nos mínimos e imperceptíveis detalhes?! Muito difícil encontrar uma mulher que, ao se descrever, não faça questão de ressaltar o que a incomoda em seu próprio corpo. Ao olharmos para as outras mulheres conseguimos enxergar muita beleza e poucas imperfeições, mas permanecemos inseguras em relação à nossa imagem. Na verdade, valorizamos demais as qualidades alheias e desvalorizamos as nossas.

Depois de um estudo aprofundado acerca do tema, a Dove chegou à seguinte conclusão: apenas 4% das mulheres considera ser bonita. Dá para acreditar? Foi pensando nos 96% de mulheres que não gostam do que vêem no espelho, que a empresa decidiu elaborar este projeto e concretizar a campanha.

Vou explicar melhor: a Dove escolheu sete mulheres e pediu a elas para se descreverem enquanto, do outro lado da cortina, um renomado artista desenhava o rosto de cada uma delas. Foram muitos os comentários do tipo: “Sempre achei minha testa muito grande”, ou “Meu nariz é pontudo e grande demais”.

Depois de desenha-las a partir de suas próprias descrições, o artista pediu a desconhecidos que interagiram por pouco tempo com as mesmas mulheres que as descrevessem. Surgiram comentários diferentes e claramente mais positivos. O final vocês conferem por conta própria…

Já parou para pensar nisso? Primeiro você tem que ser bonita para você… Depois para os outros!

“As vezes é preciso um estranho para abrir seus olhos à sua própria beleza.”

Luisa na Miss Lilly Estilo
15 ABRIL. 2013
20 COMENTÁRIOS

Na última quinta-feira participei de um evento incrível e, de certa forma, até fora do comum. A Denise Magevski, proprietária da loja Miss Lilly, que é totalmente destinada ao público teenager, com marcas como a Spezzato TeenAllegri Teen, me convidou para uma “conversa” bem descontraída sobre moda, tendências e estilo próprio com as clientes da loja.

No primeiro momento confesso que fiquei receosa, pois não sabia se as teens acompanhavam o site e entenderiam o motivo da minha presença mas, felizmente, eu não poderia ter tido uma surpresa melhor! Nunca fui recebida com tanto carinho… As meninas não só acompanhavam o site como também esbanjavam estilo na hora de montar as produções e, é claro, tirar muitas fotos!

Falamos sobre estilo próprio, contei um pouquinho do meu trabalho, como é a minha rotina, como descobri a minha paixão pela moda e quando isso aconteceu. Reforcei para todas elas o meu princípio de que “ter estilo é, acima de tudo, contar histórias ao se vestir… É vestir a sua própria voz e inspirar sem precisar de muito!”. Fiquei lisonjeada ao ouvir destas meninas lindas que eu as inspirava… Foi uma honra e uma delícia conhecer todas vocês!

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Na primeira foto estou com a Monique, minha professora de ballet quando eu tinha 1o anos! Nas demais fotos, a nova geração de meninas cheias de estilo!

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Mamãe, eu e Renato!

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Mamãe, eu, Renato e Manuzinha, minha little sis!

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Será que tiramos muitas fotos para o instagram?

IMG_582815042013-miss lilly editadasMil beijos, hoje em especial para as minhas novas amigas lindas!

Seja a sua Melhor Amiga Lifestyle
19 MARçO. 2013
48 COMENTÁRIOS

Um dos motivos que me fazem amar tanto este site é que por meio dele posso dividir meus pensamentos, idéias e reflexões com vocês. Sabe aquela conversa de melhores amigas? A gente se entende e se identifica ao perceber que compartilhamos dos mesmos sentimentos, vivemos histórias similares e suspeitamos das mesmas incertezas. Nós, mulheres, somos muito parecidas… Por isso pensei em conversar com vocês sobre uma frase que li um dia destes e, desde então, não saiu da minha cabeça: “Quando uma mulher se torna a sua melhor amiga a vida é mais fácil”.

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Ao pronunciar estas palavras, Diane Von Furstenberg certamente sabia o que estava dizendo. Afinal, o que é a amizade, se não uma relação de carinholealdade, respeito e confiança? E quem pode ser mais merecedor destes sentimentos do que você mesma? A verdade é que se você não fizer por si, jamais terá algo a oferecer.

Para se tornar a sua melhor amiga, você precisa aprender a desenvolver o mesmo tipo de comportamento  que possui com as pessoas que ama… São atitudes simples, mas sempre positivas. Estamos acostumadas a buscar felicidade em todos os lugares, menos em nós mesmas. Colocamos a responsabilidade no dinheiro, nas amizades, na família e até no amor, sem pensar que o verdadeiro contentamento só existe quando surge dentro de nós

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Já ficou sozinha e não curtiu a própria companhia? Se olhou no espelho e não gostou do que viu? Já se desapontou consigo mesma e encontrou inúmeros defeitos que justificassem a sua insatisfação? Auto críticas podem tornar-se um hábito na vida de muitas mulheres, que todos os dias precisam lutar contra os próprios pensamentos negativos. “Nossa, como você está feia!”; “É claro que você não ia conseguir”; “Todos são muito melhores do que você”… Já parou para pensar se você diria isso para alguém que ama?

O mundo está cheio de pessoas negativas, que farão o possível para tirar o seu sorriso do rosto, que vão detestar te ver linda e confiante e que não vão vibrar com suas conquistas. E você? Vai mesmo se colocar pra baixo no meio de tanta energia negativa?  Lembre-se que mulheres bem sucedidas vivem de atitudes, não de dramas. Oferecem à elas mesmas o encorajamentopaciência e ajuda que dariam à suas melhores amigas.

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Não quero dizer que você precisa se sentir perfeitamente bem 24 horas por dia, até porque acredito que seja humanamente impossível. Todas nós temos aqueles dias em que estamos para baixo, ainda mais quando os famosos hormônios atacam. Aí nos sentimos insegurasirritadas carentes. Mas quando você se sentir assim, ao invés de conservar os pensamentos negativos, aprenda a cuidar de si mesma. Faça um elogio ao se olhar no espelho… Lembre-se que suas qualidades superam todos os defeitos que você consegue enxergar.

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Já percebeu que quem está sempre à espera da aprovação e reconhecimento dos outros, vive se desapontando? É preciso aprender a se bastar. Caso contrário, você pode se tornar uma mulher carenteinsegura, desesperada por atenção e definitivamente não atraente. Pode ter certeza de que os homens pensam assim: “Se ela não parece se amar, por que eu deveria ama-la?”.

É  a mesma coisa para aquelas que buscam alguém “que lhes complete”. Você precisa estar completacheia de amor próprio para conseguir amar verdadeiramente outra pessoa. Amor de verdade é amor sem cobranças… Aí sim, você não vai depositar nele os seus medos inseguranças e muito menos a responsabilidade pela sua própria felicidade. Ninguém possui a obrigação de te fazer feliz. 

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Vou tomar como exemplo a mulher que sempre me inspirou… Minha mãe me ensinou a gostar de mim mesma, me conhecer por inteiro, meus medosdesejos sonhos. Ela me disse que auto conhecimentoamor próprio eram sinônimos de felicidade sucesso.

É claro que eu sabia que ela estaria ali sempre que eu precisasse, mas antes eu deveria aprender a oferecer a mim mesma a aprovação e o conforto que buscava nas outras pessoas. Com o tempo percebi que, para que tudo desse certo na minha vida, eu precisava estar ao meu lado – acima de tudo!

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Sei que não é tarefa fácil mudar antigos hábitosreconstruir a sua própria imagem. Vivemos preocupadas com nossos relacionamentos, família, amizades, romances e por vezes nos esquecemos de cuidar da relação mais fortebonita importante que existe… Aquela que cultivamos com nós mesmas!

Sem Título-1

Seja SEMPRE a sua MELHOR AMIGA!