Cartagena Day 3 Viagem
18 SETEMBRO. 2014
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O último dia em Cartagena das Índias amanheceu chuvoso, e nossos planos de conhecer o Convento de La Pola logo se transformaram em um passeio por Las Bóvedas. O mercado de artesanado, que reúne cerâmicas, esmeraldas, chapéus, bolsas, redes, e outras lembranças, já fora presídio e quartel nos tempos coloniais. Hoje é visita indispensável aos turistas que querem levar para casa alguns dos tesouros da cidade.

Não passamos muito tempo por lá, já que nosso voo sairia em duas horas, mas tive a sorte de encontrar uma Palenquera e logo fiz a foto clássica. Compramos alguns presentes, e eu desejei muito levar para casa a rede mais linda que já vi: única e perfeitamente colorida. Não tínhamos espaço na mala e nem lugar onde usa-la, então fiz o Flávio me prometer que conseguiria uma assim para a nossa casa, rs! Mais uma “desculpa” para voltarmos à deliciosa Cartagena.

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O inseparável chapéu colombiano: melhor compra da viagem!

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A segunda e última parada do dia foi no melhor restaurante da viagem: La Cocina de Pepina! Localizado em Getsemaní, pertinho do nosso hotel, o típico restaurante de cozinha caribenha-colômbiana é o lugar perfeito para você se sentir dentro de uma das casinhas coloridas, experimentando um pouco da cultura de quem vive ali todos os dias. Os pratos, expostos em um quadro-cardápio, são muito saborosos, e o preço super bacana. Visita imperdível para quem gosta de experimentar a culinária sem frescuras… Ou melhor, a “comida de casa”!

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Depois de almoçar fomos direto para o aeroporto, e ao realizar o percurso da muralha pela última vez, contemplei a cidade com encantamento, feliz por ter conhecido um lugar tão lindo, iluminado e cheio de histórias. Esse sentimento de saudades e um pouco de nostalgia sempre me toma ao deixar os lugares que amei… Em Cartagena não foi diferente!

See you in San Andrés! 

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ps: Meninas, uma leitora deu a ótima idéia de voltar com o ask me anything respondendo perguntas só sobre a viagem da Colômbia! O que acham? Já podem deixar aqui nos comentários o que gostariam de ver no vídeo.

Mil bjs!

BE HEALTH DETOX Lifestyle
03 FEVEREIRO. 2014
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Quem me acompanha no instagram (@luisameirelles) já sabe que na última semana eu consegui fazer o primeiro detox da minha vida… Foi o “primeiro” por diversos motivos: nunca tive a alimentação muito regulada, sempre tive preguiça de preparar refeições mais saudáveis e não me preocupava tanto com a minha rotina alimentar. Resumindo: tinha péssimos hábitos e nem pensava em muda-los, até que uma proposta irresistível apareceu… A Alexandra Buaiz, proprietária do Be Health Detox, me convidou para participar deste programa de desintoxicação alimentar, que até então eu não conhecia.

Ela me explicou sobre as vantagens do programa, que estimula a desintoxicação do organismo através de refeições feitas a partir de matérias primas orgânicas, com valores nutricionais balanceados e equilibrados. Dentre os benefícios do detox, estavam a melhor qualidade da pele, cabelos e unhas; estímulo do metabolismo e melhor funcionamento do intestino (o que me interessou muito, tendo em vista os meus problemas intestinais!). Aceitei o convite da Alexandra e, na semana seguinte, já começamos com o programa que durou 5 dias!SEGUNDAA melhor parte do Be Health Detox foi a praticidade do programa, composto por 6 refeições diárias prontas para o consumo. Pontualmente às 6:30 da manhã chegava na minha casa o café-da-manhã: Suco Detox + Frutas diversificadas! Mais tarde, quando voltava da faculdade, a minha sacolinha com almoço, lanches da tarde e jantar também já estava lá. Caso eu estivesse em outro lugar durante o horário de almoço, era só avisar com antecedência e eles entregavam no local solicitado.

No primeiro dia, o café (1) foi suco detox + melão com nozes + maça (que eu comia no intervalo das aulas!), o almoço (2) um macarrão com legumes, lanches (3) de castanha do pará+ uva-passas, amêndoas, etc e no jantar (5) legumes com tomilho!

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TERCA

A terça começou com suco detox (1) + frutas no café, cozido para o almoço (2), damasco, amêndoas e uva-passas no lanche (3) e lentilha ao curry para jantar (4)! As vezes não conseguia fotografar todas as refeições por conta da correria, mas só para esclarecer, eram 6 refeições ao dia, entre frutas, verduras, legumes, grãos, folhas, sopas, sucos, tudo sem glúten e lactose. Não era utilizada nenhuma proteína animal.

QUARTA

Café com suco detox todos os dias (1), mexido super gostoso para o almoço (2), lanches com frutas e castanhas (3,4) e para o jantar um sanduíche de verão (5)! Aqui eu já estava sentindo os benefícios do detox! Intestino regulado, barriga lisinha e eu até me sentia mais disposta durante o dia… Muito bom!

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QUINTA

 Neste dia o almoço estava especialmente gostoso! Amei o cuscuz de quinua com legumes (2)! Frutas para a tarde e o jantar que eu não consegui fotografar com uma salada com molho de morango… Tão bom que fiquei tentando descobrir a receita!

sexta

Sexta…último dia de detox e eu não poderia estar me sentindo melhor. Foi a experiência que eu precisava para reconhecer o quanto nossa alimentação influencia diretamente na qualidade de vida! Apesar de já ter acabado o programa de detox, conheci muitos e muitos benefícios da educação alimentar e, sabem como é, depois que a gente experimenta o que é bom não consegue se conformar com menos do que isso. Cortei o meu “toddynho” de todas as manhãs e pela primeira vez na vida ele não me fez falta, hahaha! Eu confesso que amo comer, é um prazer sem tamanho… Mas nenhuma comida é mais gostosa do que a sensação de bem-estar!

Aqui estão algumas informações para quem se interessou e quer saber mais sobre o programa! Também vale acompanhar o insta deles,  @behealthdetox que é cheio de dicas valiosas!

BE HEALTH DETOX

Mil beijos!

Workout Lifestyle
14 MAIO. 2013
38 COMENTÁRIOS

Algumas de vocês me pediram um post com detalhes da minha rotina de exercícios físicos e finalmente consegui atende-las! Antes de mostrar todos os detalhes de um dos meus treinos, com a ajuda do meu querido personal trainer Cláudio Calmon, vou falar um pouco mais sobre rotina alimentar e etc, já que tem tudo a ver com o assunto.

Para ser sincera, eu não sigo nenhum #projeto e não me privo de comer absolutamente nada. Sempre fui assim, comer me faz muito feliz e eu definitivamente seria uma pessoa mal-humorada se vivesse apenas de iogurtes, proteínas e alimentos com pouquíssimas calorias. Longe de mim criticar ou duvidar de quem vive assim… Admiro a determinação destas pessoas, mas simplesmente não sou adepta do estilo de vida “100% fitness e natural”.

O meu avô era médico e ensinou ao meu pai que “Um pouquinho de cada coisa não faz mal a ninguém”… Por isso não tenho culpa em comer o meu pedacinho de chocolate diário ou o meu pão francês com manteiga no café-da-manhã. Não sou nem um pouco paranóica e não fico checando a balança todos os dias… Quando percebo que exagerei um pouco, o que normalmente acontece nos fins de semana, tento me controlar durante os outros dias e comer um pouco menos.

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Sei que este mundo totalmente light e saudável está super na moda e acho linda a força de vontade de algumas pessoas em perder peso – não só por questões estéticas, mas também pela saúde. Por outro lado, me arrisco em afirmar que as pessoas exageram de vez em quando… Ninguém precisa se privar de tudo para ter um corpo bonito e uma vida saudável e feliz! Cada pessoa conhece seus próprios limites e o bom mesmo é viver de um jeito leve, sem contar todas as calorias ou se preocupar excessivamente…

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Vamos começar o treino? O meu objetivo não é aumentar a massa muscular, mas sim definir os músculos e secar as curvas, por isso fizemos alguns exercícios funcionais, adaptados à musculação.

Abdominais

Sempre começamos o treino com a famosa “pranchinha”, que considero o melhor de todos os exercícios para definir o abdômen. Fizemos uma sequência de 15 segundos, descansa 10 segundos + 1 minuto, descansa 20 segundos + 1 minuto!

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Esta é a “bicicleta”, que trabalha muito bem as laterais do abdômen e também a parte inferior. Os movimentos são bem lentos, usando a força e não o impulso ao encostar o cotovelo no joelho oposto e afastando as pernas em movimentos contínuos.

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Este também é ótimo para definir a parte inferior, além de muito simples! Basta manter as pernas levantadas e usar a força para erguer os braços até elas.

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Este é um exercício de Power Yoga, que trabalha a postura e a força dos músculos. Mantenha a posição pelo máximo de tempo que conseguir!

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Mantenha a primeira posição e use a força do abdômen para encostar os cotovelos no chão, em movimentos rápidos. Repita 20 vezes.

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Este é bem diferente e muito eficaz! Mantenha essa posição inicial e comece a afastar a bola, você vai sentir uma pressão no abdômen. Repita algumas vezes, até cansar os músculos!

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Segure a bola com os pés e faça os seguintes movimentos, “abrindo e fechando”.

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Finalizamos com uma “pranchinha” lateral para fortalecer os oblíquos!

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Glúteos

Sempre fazemos este aquecimento antes de começar os exercícios para os glúteos. Repetir o movimento no mínimo 20 vezes para cada perna.

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Elevação dos Quadris

Este exercício requer a ajuda de um profissional! Substitui a “caneleira“, usamos para variar o trabalho dos glúteos. Os movimentos são bem lentos, com pausa de 2 segundos na segunda posição. Lembre-se de contrair os glúteos a todo o tempo!

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Abdução de quadris com caneleira (glúteos médio e mínimo)

Substitui a famosa “cadeira abdutora” e funciona muito melhor para mim!

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Posteriores da Coxa (isquiotibiais) com Bola

Este exercício é incrível para os músculos posteriores e trabalha também os glúteos. Basta seguir as posições das fotos, lembrando de fazer movimentos bem lentos e concentrados.

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Agachamento Unilateral (quadríceps e glúteo máximo)

Este é, sem dúvidas, o melhor de todos para a coxa e os glúteos! Também aconselho a ajuda de um profissional… Sempre que acabo de fazer quase não consigo ficar em pé, de tanta força nas pernas, hahaha! É o “terror” do dia!

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Agora do outro lado… Usei pesos diferentes para mostrar que ele pode ser feito com os dois!

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Pullover na bola (Dorsais)

O Pullover é o exercício que mais gosto para definir os músculos das costas! Este trabalha também o equilíbrio na bola, aliando novamente o funcional à musculação.

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É isso, meninas! Este é um dos meus treinos… Malho 3 vezes por semana e também faço aula de tênis, 2 vezes por semana! Não costumo correr sempre, até porque não tenho muita paciência para a esteira! Quando quero perder peso trabalhamos com circuitos ou corro em média 30 minutos antes de treinar.

Como já disse a vocês, não sigo uma rotina alimentar totalmente balanceada ou regulada, mas também não abro mão dos exercícios físicos para manter o corpo e me sentir bem. É impressionante a mudança que uma rotina de exercícios proporciona em nossas vidas… Saio da academia sempre mais disposta, feliz e com aquela sensação gostosa de “missão cumprida”.

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Quero agradecer ao meu querido primo e personal trainer, que me acompanha desde os 15 anos de idade! Sem ele eu certamente não seria tão dedicada aos treinos, hehehe! Segue o contato, para as interessadas: Cláudio Calmon, (27) 9941-7084.

Vale lembrar que, antes de experimentar estes exercícios, é importante ter a orientação de um profissional para checar suas condições físicas e descobrir o que é melhor para a sua saúde e seu corpo!

Espero que tenham gostado, responderei todas as possíveis dúvidas nos comentários!

Mil beijos!!